orzechy włoskie śniadanie

"Sniadanie 200g mleka 3,2 100g platkow owsianych 100g chudego twarogu /DAJ JESZCZE RODZYNKI + NP. ORZECHY WLOSKIE Drugie sniadanie chleb razowy 2 kromki poledwica 3 plastry zolty ser 2 plastry + jakies warzywo /OK, Trzecie sniadanie chleb razowy 2 kromki poledwica 3 plastry zolty ser 2 plastry + jakies warzywo /OK, Obiad 100g ryzu 2 cale [...]

Śniadanie 7:00 Mleko 0,5% (300ml) + płatki owsiane (100g) Chleb pełnoziarnisty (1 kromka-50g) + ser twarogowy chudy (50g) +Masło śmietankowe (10g) warzywo B: 36 T:17 WW: 103 Drugie śniadanie 10:35 2jajka +Chleb pełnoziarnisty (1 kromka -50g)+Pomidor Masło śmietankowe (15g) B:11g T:18g WW: 24g Trzecie śniadanie 13:35 Ryż (50g)+serek wiejski [...]

[...] olej lniany 15ml czosnek granulowany, suszona słodka papryka, sól Wartości odżywcze B 28g T 17g W 21g 350 kcal 20:00 Biały ser z orzechami Składniki chudy biały ser 120g orzechy włoskie 20g cynamon, słodzik Wartości odżywcze B 27g T 14g W 5g 250 kcal Tak staram się jeść. O 16 temu jem posiłek zastępczy bo moja praca nie zawsze pozwala mi na [...]

Zaczęły się wakacje... :P Ćwiczę około 4 miechy i chciałbym już ruszyć na poważnie. Jakiś czas temu ułożyłem z Waszą pomocą dietkę na jeden dzień. Chciałbym abyście mi teraz pomogli przy tym aby ułożyć nowe dietki na 2 dni. Oczywiście mam na myśli tylko zmianę odpowiednich produktów w tym planie i to wszystko. Oto dieta: 1.Śniadanie 6:30 *Mleko 2% [...]

Ok wprowadziłem już małe poprawki . * Niestety nie rozłożę tego na 6 posiłków bo nie mam warunków, ani czasu żeby tak jeść ;( * Treningi staram się rozdzielać, jedynie w sobotę kiedy mam wolne robię 2 treningi w jeden dzień . * Owoce wliczyłem do diety . * Chodziło mi o normalne masło a wpisałem takie bo kopiowałem dane z dziennika vitalmax'a a [...]

[...] 100 Sport Bcaa Xtra PRZED TRENINGOWO Firestarter Epozine o2 TCM Beta Alanina Dieta Zestaw który robie codziennie wieczorem na nastepny dzien do pracy - warzywa , kurczak i orzechy włoskie (2 przerwy w pracy mam na sniadanie 15min - wypas :-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c02335d345c54751accd4e1cfc4974c1.jpg [...]

I. Śniadanie 6.30 - Płatki owsiane 75g (B:9g T:5g W:47g 275 kcal) - Całe jaja kurze 162g (B:18g T:13g W:1g 196 kcal) - Orzechy włoskie 20g (B:3g T:13g W:1g 131 kcal) -Warzywa -Witaminy - Gold omega3 2kapsy Całość: (B:30g T:32g W:48g 601 kcal) (nie wliczając gold omegi-3) II. 2 Śniadanie 9.00 - Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g W:4g 121 [...]

Literówka miało być: zamieniłam, czyli w poniedziałki/śr/pt ćwiczenia+ aerobik. Czytałam, że ćwiczenia godzina przed snem przyspieszają metabolizm tak, że podczas snu spala się więcej kalorii. Ćwiczenia mają być lekkie, więc wydrukowałam sobie jakieś ćwiczonka niby jogi. Zobaczymy, na pewno nie zaszkodzi . Po aerobiku. Trochę mnie biodro bolało w [...]

Właśnie jestem po aerobiku. Wszystko mnie boli i nic mi się nie chce. Tylko napisze dzisiejsze menu: Śniadanie: Serek wiejski 3%/150g Ser twarogowy półtłusty Płatki owsiane siemie lniane Orzechy włoskie Tran Śniadanie2: Chleb żytni razowy Serek homogenizowany (serek jak najbardziej lekki ) Obiad: Jaja kurze całe Kalmar Słonina mąka żytnia razowa [...]

[...] śniadanie: chleb wieloziarnisty 100gr pierś z kurczak 100gr warzywa masło 4 obiad przed treningowy: ryż brązowy 120gr filet z kurczaka warzywa po treningu od razu banan 5 obiad 30-60 min po treningu ryż biały 100gr filet z kurczaka 100gr 6 kolacja: serek wiejski 200gr orzechy włoskie 50gr warzywa wyszło mi w/w408,2 t88,79 b171,58

ok, warzywa jak mam to dodaję, ale przynajmniej do jednego posiłku dziennie dodaję. w szkole, dobra zmienię... zdrowe tłuszcze to mam oliwę i orzechy, troszkę zmienię i wrzucę. śniadanie: ( przeważnie codziennie takie samo ) 4 białka jaj, 3-4 kromki chleba ( staram się ciemnego bo nie zawsze mam razowy ). 20g oliwy z oliwek. posiłek w szkole: dwa [...]

Poniżej przykładowa dieta: ŚNIADANIE: Płatki owsiane 70g Morele suszone 25g Jaja całe 120g Odżywka białkowa 20g Orzechy włoskie 10g II ŚNIADANIE: Morszczuk 200g Makaron durum 50g Brokuły Oliwa z oliwek 15g III POSIŁEK: Odżywka białkowa 40g Makaron durum 50g Brokuły Olej lniany 15g IV POSIŁEK (P/T): Kasza gryczana 60g Pierś z kurczaka 150g Olej [...]

Zgodnie z założeniami w poniedziałek zaczynam redukcję. Dziękuję za przekazanie 90 tab Burn & Shape, kolejne 180 wygrałem w konkursie. Temat zakładam już dziś ponieważ wyjeżdżam do szkoły i mam chwilę wolnego czasu. W poniedziałek proszę o zamianę tematu oraz kontrolę nad ładem i porządkiem. Wiek: 22 lata Wzrost: 183cm Waga: 85-86kg Wymiary [...]

[...] wpc/wpi wg. braków w diecie wegle: owsianka, ryze, kasze, makaron razowy/durum i warzywa oczywiscie tłuszcze: zótlka jaj, tran, o-3, tłuste ryby, avocado, oliwa, lniany, orzechy wloskie, migdały, laskowe, nerkowce, brazylijskie, macadamia przyjrzyj sie teraz swojej "diecie" i temu, co napisałam wyżej. widzisz analogie? widzisz u [...]

ok thx, zmienilem i wyszlo mi cos takiego: I Śniadanie: - mleko 2% tłuszczu (150g) - płatki owsiane (100g) - orzechy włoskie (20g) - rodzynki suszone (30g) - jaja kurze całe (60g) białko: 28,39g tłuszcze: 28,08g węgle: 102,36g kcal: 742,5 II Śniadanie: - chleb żytni razowy (100g) - szynka delikatesowa z kurczaka (40g) - Jabłko (150g) [...]

2 plan diety: Śniadanie(7:20) 1. Mleko 2% - 250ml 2. Płatki owsiane – 100g 3. Orzechy włoskie – 30g 4. Jogurt naturalny ZOTT II Śniadanie(9:30) 1. Banan 2. Wafle ryżowe – 2 sztuki III Śniadanie(11:30) 1. Wafle ryżowe – 1 sztuka 2. Marchew – 1 sztuka Obiad(13:30-15:30) 1. Łosoś – 150g [...]

[...] 3 1 23 112 ŁĄCZNIE: 150 17 25 24 387 Ostatni posilek powinien skladac się z samego bailkalub bialka i tluszczy Daj tutaj ser twarogowy półtłusty, ze śniadania, a w jegomiejsce możesz dać np.jajka W diecie jest stanowczo za mało warzw W celu zapewnienia odpowiednich proporcji kwasow tłuszczowych dodaj do diety także olej lniany/orzechy włoskie

A POPRAWIONA : ŚNIADANIE: NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal Ser twarogowy chudy 50 10 0 2 50 Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 2% 150 5 3 7 77 ŁĄCZNIE: 330 31 30 72 688 ŚNIADANIE DRUGIE W SZKOLE NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko [...]

[...] 200g (120kcal) - sałatka jarzynowa 100g (140kcal) lub - 3 jajka na twardo (300kcal) lub - 50g twarogu (50kcal) - 50 piersi z kurczaka (50kcal) - bułka grahamka (120kcal) - orzechy włoskie 10g (70kcal) 5. Kolacja (600kcal) - nie mam już inwencji twórczej Najlepiej coś na ciepło. Możliwości jest masa, sam coś wymyśl za 600 kcal. Kolacja ta niech [...]

[...] Śniadanie 07 - 30 Płatki owsiane 100g B11,9 / T 7,2/WW 69,3/kcal 366 Mleko 2% 300g B 3,1/T 2/WW 4,6/kcal 49 Ser twarogowy tłusty 50g B 17,7/T 10,1/WW 3,5/kcal 177 chudy orzechy włoskie 50g B16/ T60/ WW18 kcal 6512 (1,95) Razem B 38,05/T 48,4/WW 93,85/kcal 927 II Śniadanie 09 - 40 Chleb żytni razowy 50g B 5.6/T 1,7/WW 51,5/kcal 225 Ser [...]